Не верь чужим страшилкам!

Про школьные экзамены «знающие» люди могут наговорить всяких ужасов, самые мудрое – воспринимать эти истории как «страшилки», имеющие такое же отношение к реальности, как существование снежного человека!

Учи и повторяй регулярно!

Повторение – мать учения. Повторять желательно ежедневно, лучше начинать с уже знакомого материала. Не забывайте о коварных ловушках ЭФФЕКТ УЗНАВАНИЯ – глядя в текст, ты чувствуешь, что где-то это уже видел или читал, а поэтому незачем терять время на этот вопрос. Но узнавание почти всегда очень поверхностно. Материал, кажущийся знакомым, нелишне повторить.

Ты сам знаешь, как тебе удобно запомнить. Некоторым полезно читать в слух, кому - то легче запомнить написанное и здесь пригодятся написанные конспекты.

Спокойствие, только спокойствие!

Научись быть спокойным! Начнем с дыхания. Подыши 5-10 минут таким образом: на 4 такта вдох, на 4 такта задержка дыхания, на 4 такта выдох. Повторить несколько раз. Это упражнение хорошо снимает напряжение и обостряет внимание.

А вот упражнение, которое можно сделать прямо в экзаменационной аудитории – эффективный массаж: по 15-20 раз интенсивно потри крылья носа, за ушами, надбровные дуги, от переносицы к вискам и помассируй всю голову. Это несложное упражнение от силы займет пару минут, но поможет тебе мобилизировать внутренние силы организма, помогая ему преодолеть сложные задания.

Научись отвлекаться от занятий и снимать напряжение!

Как бы не хотелось снять напряжение перед экзаменом нежелательно пить валерьяну или другие успокоительные средства. Валерьяна оказывает тормозящие действие на твою нервную систему. Ты рискуешь не только успокоиться, но и не вспомнить даже того, что прочитал накануне. Лучшее успокоительное средство – МЕД, который к тому же питает мозг.

Снять напряжение можно с помощью спорта. Нагружая тело, «проветриваешь» голову и отключаешься от страха. Предположим что спорт не твой конек. Тогда постарайся хотя бы делать небольшие прогулки.

О пользе полезного РАЗВЛЕЧЕНИЯ.

В этот период тебе просто необходимы положительные эмоции. В этой ситуации телевизор может оказаться незаменимым помощником: забавная комедия или эксцентричное шоу поднимут настроение если перед экзаменом есть возможность посмеяться, обязательно ее воспользуйтесь!

Всегда помни: помогая товарищу - помогаешь себе!

Не бросай в беде товарища, окажи однокашнику посильную помощь, подойди к перепуганному товарищу и приободри его. Расскажи анекдот юмор выручает в любой ситуации, помогая другому, ты сам почувствуешь себя сильнее и увереннее. Ведь если ты предлагаешь помощь другому, значит, сам ситуацию держишь под контролем.

Стань сам себе психологом: учимся якориться!

«Якорение»- удачный психологический прием, доступный и очень эффективный. Суть в том, чтобы зафиксировать в сознании положительные эмоции, настройка на успех, а потом на экзамене вызвать у себя это состояние. «Якорение нужно произвести заранее».

Сядь в удобную позу, расслабься, сложи пальцы в замок (руки расслаблены) и вспомни ситуацию, в которой тебе сопутствовала удача. Ситуация должна вызвать положительные эмоции и уверенность в своих силах. Воспроизведи в памяти «картинку», звуки, а потом прочувствуй. В тот момент, когда ты почувствуешь состояние успеха, несильно сожми сложенные в замок руки. Этот прием повтори 3-4 раза (с некоторым интервалом времени). На экзамене в трудный момент можешь так же сложить руки несильно сжать их и почувствовать, как к тебе возвращается уверенность в твоих силах!

Аналогичными «Якорями», кстати, могут быть талисманы, «счастливая одежда », удачная ручка или карандаш.